高考在即, 该如何减压? 你需要这份减压宝典

泾渭居士

孩子要高考了，这对于家庭来说无疑是个大事，很多家长为此紧张、焦虑。那么，家长应该以怎样的心态和孩子一起迎接高考？究竟如何做才是对孩子真正的帮助？下面我们就来看看。

高考，把整个家庭带入“危机”状态

: z: H; U2 l1 X; }) F4 J+ I. n“高考日益临近，看孩子一阵儿慌乱，一阵儿又无所谓的样子，我不知道该怎么办。说吧，孩子不爱听；不说吧，我自己忍着难受，也担心影响孩子的高考成绩。毕竟寒窗苦读十二载，在此一搏了。为了帮助到孩子，作为家长，到底该怎么办？”这是一位妈妈的求助内容。

事实上，这也是很多家长在孩子即将高考时所面临的苦恼。孩子高考，作为应激性事件，无疑会把整个家庭带入“危机”状态，即由原本稳定有序的阶段，向尚不可知和不确定的新阶段过渡。而且，这个特殊的阶段也往往伴随着“分离”的发生。从此之后，大多数孩子将离开家，步入社会，展开自己的人生画卷。如何应对“危机”和“分离”，需要家长进行思量，并付诸行动。事实上，危机不仅是危险与威胁，同时也是机遇。成功地把握危机情境，整个家庭将会因这种经验而更为成熟、更加坚强，将能迎接更大的挑战。所以，危机可以被视为成长和发展的契机。
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8 ^$ h* X% o4 p* ^3 S8 ]父母的“在场”很重要

高考在即，父母能为孩子做点什么？你的孩子，需要你的“在场”。这种在场，是父母要以独立的、有着自己的想法和感受的陪伴者出现在孩子身边，而不仅以父母的角色出现。

2 ?, G/ \: B8 o父母在场可以分为不同种类：物理的在场、系统的在场以及情感的在场。
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: R5 G' r& T3 N5 R0 L# w4 ?. h# d/ A3 _物理的在场是指日常生活中，父母一直在身边，为孩子提供支持和照顾。如父母在家，做孩子喜欢的饭菜，保证孩子营养的均衡，以及安静整洁的学习环境等。同时，父母也要有能力照顾好自己的生活。
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系统的在场是指家庭成员相互支持，核心家庭成员之外也有亲朋好友。一旦家庭遇到困难，亲朋好友可以帮忙解决问题。家长一方面有能力寻求资源的帮助，同时有能力保护好自己的孩子以及核心家庭，抵挡住来自外面的压力，如来自老师、长辈对孩子的过高期待。家长要允许孩子遵从自己内心的渴望，更多成为自己想要成为的样子，而不是成为家族所要塑造的样子。

情感的在场指父母本身是自信的、稳定的，相信自己有能力照顾自己的孩子，做称职的父母。他们既投入与孩子的互动之中，又能与孩子保持适宜的边界。父母了解自己的能力、梦想和价值观，知道自己是谁，在了解自己的基础上，也了解自己的孩子。父母有自我的感受和愿望，会思考自己的角色是什么，也能体会到孩子的想法、感受和愿望，并且有能力区分家长和孩子的相同和不同之处。父母能够明确在某种情境之下，什么是对的，并且能够采取有效的行动。父母也不会感到孤独，而是知道去哪里寻求支持，并可以采取适宜的行动。

, ^& |4 n4 P' y1 z) h: e  P照顾好自己的身体和心灵，就是给孩子最有力的家庭支持

* W" X6 @, t3 i; d父母的在场，会让孩子感受到安全和安心，保持情绪的稳定与心情的舒畅，而这恰恰是孩子积极主动学习的保证。

3 {& P; S; C5 \神经生物学研究发现，人的大脑一直到老都在改变，每次学习新东西时，都会在大脑建立新的结构、新的连接、路径和神经网络。这种现象被称为神经可塑性。神经可塑性只有在多巴胺系统被激活后才会发生。当突然有新奇的东西出现，当我们心情好，当我们惊奇地体验一些积极美好的东西时，包括巧克力、美妙音乐、动人的话、好看的相貌等，此时多巴胺系统会被激活，神经可塑性最强大，大脑学习的意愿就会增加。积极快乐的情绪会增强注意力和创造力。

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+ f6 u1 @# V% }% F9 D如果我们越早越频繁地跟随这些积极美好的部分，哪怕开始的时候它只是一点点痕迹，它们也会慢慢变成普通“车道”，以至“高速公路”。这些医学发现证明了家庭治疗师反复强调的观点：资源取向以及积极重构对于成功的治疗多么重要。在生活中，多去寻找和发现新奇美好的事物，体会和表达新颖、惊喜、耀眼等正性感受，营造幽默、乐趣、欢笑等美妙的时刻，可以促进学习和改变的发生。
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& w; A7 D  @( f6 F  p, o1 Z此外，父母需要对青少年这一特定发育阶段的特点有所了解，这有助于父母更好地与孩子相处，并提供必要的支持。无论是和儿童比，还是和成人比，青少年的大脑机能以及大脑对外界的反应模式都有所不同，这与他们经常表现出来的冲动、不理性和执迷不悟大有关系。
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最近对青少年大脑认识的研究显示，青少年追求回报的大脑部分的发育早于负责规划和情感控制的部分。青少年的健康成长离不开有益的尝试。在面对他们的时候，我们不该嘲笑，不该动不动就拒绝、否定、批评，而是应该进行充分的换位思考。孩子会碰到很多问题，大多数时候，他们只是有些混乱，注意力不够集中，忽略了周遭一些事情的重要细节。很多人认为，青少年应该可以，或至少有能力控制自己的恼人行为，以为他们是故意心不在焉，把大人的话当耳旁风，其实这些认识是错误的。作为父母，下决心直面问题，改进自己的教育方法，才是明智之举。

面对大考，父母应该做的是和孩子一起，接受无法改变的情形；设定现实的目标，并为之努力；保持长远的视角，在更广泛的背景下考虑应激事件。同时，照顾自己的身体和心灵，关注自己的需要和感觉，这其实就是给孩子最有力的家庭支持。来自群组: 51362部队群

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