签到天数: 298 天 连续签到: 2 天 [LV.8]以坛为家I
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不积跬步,无以至千里。不积小流,无以成江海。养生也是一样,离不开日常一点一滴积累!( A, \( {5 b* q a
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2022新年伊始,我们梳理了涉及生活方方面面的50条健康知识,供大家作为健康生活的参考!8 |: ]$ y- A* H0 Z% J' T, F
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健康睡眠——10条# z' c+ E' Q' N
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1.白天不要睡太多,比如中午,20分钟就足够了。+ Q3 m5 c/ U6 T# E, P V
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2.睡前2小时把房间光线调暗可以增进睡意。
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( S* n7 C3 w& L7 ~3.要在相对固定的时间入睡,会形成条件反射,更容易入睡。8 A) W4 |6 E/ j% b# |# {4 ]
4 x, U( d7 q- F: D4.睡前要把紧张的情绪释放出去,比如听听音乐,喝杯热牛奶,泡泡热水脚都是不错的方法。2 B; t! P) m7 o) L' a+ v' U+ b
6 ?7 B4 D/ [ Q: G# [7 q. i+ \+ r5 |5.床只是睡觉的地方,尽量不要在床上看书、看电视、打游戏。9 r# Y1 R7 Y4 |/ b: c: {$ P
) k3 C7 {( X) e% l$ |3 o! ~9 a6.医生指出,不同人群睡眠时间也不同。
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+ k. L$ W, j7 C7 F各类人群睡眠时间
- d2 _, B C4 [ c儿童
4 h9 e* K1 N* k" P/ s$ B9 p. g9~11小时
5 \4 W/ F& C- y+ e' ^- `' F青少年 `& ?+ m% v( w; P: |
8~10小时( \' j1 K% v( M& c- A* J3 x
成人 W9 k8 V/ ^- w; _( ^/ ]
7~9小时. W$ I% c5 S# b+ q
老年人
( d. W3 N" z/ D/ G) ]! R& K7~8小时
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6 ~& H1 C# {6 P" z' z- M- ?! X7.睡觉时推荐平卧位,因为平卧位身体的受力面积最大,不容易对局部造成压迫。 p5 i) a2 e7 P( l* H' `
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8.别想了!平时加班熬夜,周末补觉并不能补回来。少熬夜,该睡就睡。
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% F: Q, s( S4 L) |- I/ x( K9.早晨醒后不要马上起床,尤其是老年人,先在床上躺5分钟,伸伸懒腰,再慢慢坐起来。# H: l7 N' g2 Y0 z( X2 v
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10.如果睡眠质量差、严重的影响正常生活,还要考虑是否患有焦虑、抑郁等情绪障碍,要及时就医。
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2 E" w+ V6 E9 T健康饮食——10条1 c& Z# C/ s R S. L+ _
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1.《中国居民膳食指南》建议平均每天摄入12种及以上食物,每周25种以上。( B5 x. E# [( u. J9 M) M, R
2 ~6 o. {3 q) q& b F2.每天应该吃够1斤蔬菜和半斤水果。除了要达到量,还要吃得绚丽起来。3 K3 Y* b+ o6 e6 i
" g" F) j; ~' r0 _3.想保证营养充足,每天应该喝至少300克奶,吃一小把坚果。' I' i- R5 Q* [2 Y
5 h6 c, _" C( B# F- ^* [4.吃饭别太快,每口咀嚼20次左右,中、晚饭建议吃半小时。
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5.减少食盐摄入是最廉价和简单的降压方法,每人每天食用盐量别超6克。' f$ N4 r6 Y" z) J9 r6 m7 P
2 g) ^% H+ p# T7 W6 q5 W) F. i6、高油、高脂肪、高胆固醇,是高脂血症的危险因素。每人每天用油量别超30克。
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7.过多摄入糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。每人每天添加糖摄入量最好控制在25克以下。
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8.精米白面中加点粗杂粮。做粥和白米饭的时候,可以加一些荞麦、燕麦、大麦、小米、黑米等;也可以用玉米、土豆等代替部分主食。0 i' ?5 n4 m% _1 [
- _; P$ m* X+ u9.过度饱食,很伤心脏!古语道:吃七八分饱易长寿健康。
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10.不要吃过烫食物,刚出锅的菜凉凉再吃,捞出的火锅菜放在盘里晾一会;热茶热汤要冷点再喝。# D1 X. W- Q5 Q" w4 Q' |
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