签到天数: 1176 天 连续签到: 3 天 [LV.10]以坛为家III
|
楼主 |
发表于 2021-7-4 11:11:24
手机发贴
|
显示全部楼层
如何判断自己睡眠质量好不好呢?医生大致总结了以下几点,可以参考下( ~% O) Z7 k1 Z1 ^5 ?
# t% t4 @6 a V p: M7 M起床之后没有浑身酸痛,头发晕的感觉,而是精神饱满# I% w3 Z3 z. l D- T& ~3 d
' e. E7 K2 z4 M ~! H P/ D2 L
白天不感觉疲惫,大脑清醒
: ~: @, p$ z. |5 p7 j/ s" _2 R A) r' }+ y: ]7 s- Q. Z0 q
上床半小时就能睡着,早上起床5-10分钟就能缓过神来7 j( ~/ R% J! T4 ]( V
0 @- R, L M+ y
夜里不容易被惊醒,起夜次数少
" ?: Z! I6 {' y9 p, b2 [- A
. }4 d7 R w& B8 ?" `50岁之后的人,如何拥有好睡眠?
8 q* H' i& b' N4 U
# l$ \3 U/ K; i0 @7 g' Y- p中老年人遇到睡眠障碍,要先检查身体是否和疾病有关,比如高血压、糖尿病,都会影响睡眠质量,先调理好才能睡得好。
* q7 Z& H; z3 _6 f
0 L2 L _+ W4 ], k3 _卧室里面播放催眠音乐,可以安神助眠。! z# A! W5 S# u- Q2 }2 j5 t
* ^6 ^1 f) B2 s0 t# q& S晚上睡前喝一杯水,别担心起夜,上完厕所身体放松,反而更容易入睡。
- j" T& E4 q, x. ^% \0 [- ]* O- K" o$ X/ k! X8 F2 k
晚上七八点,可以跳跳广场舞,或者打太极,身体累了在回家洗个热水澡,身体舒服了,入睡更快些,还有泡脚、喝牛奶、看书等都有助于身体快速入睡。 |
|