[日常养生] 50岁后,睡眠时间不再是8小时,最佳睡眠时间公布,你睡对了没?

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发表于 2021-7-4 11:09:25 手机发贴 | 显示全部楼层 |阅读模式
50岁之后,饮食要适当调理,睡眠时间也要改变,一个好的睡眠,是预防和治疗疾病,最好的“良药”,那么问题来了,睡多久才算是健康睡眠时长呢?医生回答:不再是8小时,一组研究数据告诉你答案。
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2 x' W$ O! V6 a3 E50岁后,最佳睡眠时长是多少?看看专家们的研究数据/ P+ ~7 S% |7 g3 W5 o, A

  b) k5 y) R' ^美国的科学家为了弄清这个时间段,对50-79岁的中老年人,进行了长达7年地走访研究,最终发现,50岁后的中老年人,睡眠时间超过9小时的,反而比睡7小时的,得中风的风险增加70%,睡眠时间不足4小时的,患心血管疾病的风险要高出睡7小时的人。; D, L- W5 r3 s: o* K5 Q+ L
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可见,睡眠时长和人的健康息息相关,并且得出一个结论:50岁之后,最佳睡眠时间是7小时,也打破了黄金睡眠8小时的说法。
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 楼主| 发表于 2021-7-4 11:10:46 手机发贴 | 显示全部楼层
为何50岁最佳睡眠是7小时呢?  K5 G: j' }! |' i- V. i# m0 r# w$ m' z
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心血管疾病是中老人的通病,随着年龄的增长,血液也会变得越来越黏稠,而睡眠时间过长,会增加血液黏稠度,对血管不利,研究发现,50岁之后睡觉时间过长,容易诱发高血压、糖尿病、老年痴呆,在4-9小时当中,睡眠七小时是死亡率最低的点。
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6 C" K6 R2 y" ?5 s6 ?8 }不同年龄段的人,睡眠时长也不一样
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之所以会有黄金睡眠8小时的说法,其实这个8是一个平均值,刚出生的婴儿,睡眠时间18小时,儿童是10-12小时,青少年是8-10小时,成年人是7-8小时,老年人7小时左右。' }& N7 R8 n; S0 X& ?# |  |) H7 B; e
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好睡眠的衡量标准只有时间?
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6 r$ b1 s/ w) O- l成年人的睡眠时长,很难有一个绝对的衡量标准,主要还是看个人的感觉,假如你睡7小时,早上起床精神充足,睡了9小时浑身酸痛,可见多睡了2 个小时,并不一定就能起到消除疲惫的作用。
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) B+ {) R' `6 b& h0 O有一个计算公式,可以算出你的睡眠效率,睡眠效率=睡眠时间÷在床上的时间,若是得出的值大于85%,说明睡眠效率很正常,若是小于75%,睡眠质量有待提高,这个数值只能作为参考,并不是最权威的衡量标准。

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 楼主| 发表于 2021-7-4 11:11:24 手机发贴 | 显示全部楼层
如何判断自己睡眠质量好不好呢?医生大致总结了以下几点,可以参考下( ~% O) Z7 k1 Z1 ^5 ?

# t% t4 @6 a  V  p: M7 M起床之后没有浑身酸痛,头发晕的感觉,而是精神饱满# I% w3 Z3 z. l  D- T& ~3 d
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白天不感觉疲惫,大脑清醒
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上床半小时就能睡着,早上起床5-10分钟就能缓过神来7 j( ~/ R% J! T4 ]( V
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夜里不容易被惊醒,起夜次数少
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. }4 d7 R  w& B8 ?" `50岁之后的人,如何拥有好睡眠?
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# l$ \3 U/ K; i0 @7 g' Y- p中老年人遇到睡眠障碍,要先检查身体是否和疾病有关,比如高血压、糖尿病,都会影响睡眠质量,先调理好才能睡得好。
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0 L2 L  _+ W4 ], k3 _卧室里面播放催眠音乐,可以安神助眠。! z# A! W5 S# u- Q2 }2 j5 t

* ^6 ^1 f) B2 s0 t# q& S晚上睡前喝一杯水,别担心起夜,上完厕所身体放松,反而更容易入睡。
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晚上七八点,可以跳跳广场舞,或者打太极,身体累了在回家洗个热水澡,身体舒服了,入睡更快些,还有泡脚、喝牛奶、看书等都有助于身体快速入睡。

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