吃辣会睡不着？5个方法提高睡眠质量

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　现在很多人的口味都变了，变得越来越重口味了，从不喜欢吃辣到现在的无辣不欢。但是如果经常吃辣的人是会降低睡眠质量的哦，那你知道为什么吃辣会降低睡眠质量吗？日常有什么方法能提高睡眠质量？
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　　为什么吃辣会降低睡眠质量
) s% h) q9 N& C# E% v( r/ w$ s- l　　1.当我们吃麻辣食物的时候，这些新来的物质会在消化的过程当中把我们身体的促眠物质给消耗掉，所以在晚餐的时候如果经常吃麻辣的食物就会很容易让我们出现失眠的情况。
　　2.辣椒里面含有非常多的刺激性物质，这些物质会刺激到我们舌头，从舌头的地方开始慢慢延伸到我们的中枢神经，让心跳变快，出现长时间的兴奋感，无法快速入睡。

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　　3.刚才说辣椒是属于刺激性的食物了，但是不仅仅会刺激我们的神经，也会刺激我们的肠胃，如果经常吃辣的话就会造成胃部有灼烧感，而如果我们要睡觉的时候如果有灼烧感出现的话，肯定没人睡得着吧。

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　如何提高睡眠质量
% O- H1 ?* ^2 i" I9 ]- z6 o2 M. \　　保存室温微凉
　　要睡好觉的话肯定是要由环境开始，而根据研究表明，一个室温稍微低点的环境是比较适合睡觉的。所以想要提高睡眠质量的话可以选择降低室温的温度。
　　保护室内安静
! \3 B) y# }. i0 _" e　　想要睡得好不仅要室温低，安静的环境也是必备的。所以在睡觉的世界最好把全部会发出声音的东西都给关掉，这样才不会吵到我们的睡眠。
2 B, H; u0 \$ b; C4 m2 g　　晚上再睡觉
　　很多人在白天的时候因为睡太久，睡饱了，所以在晚上的时候反而是精神奕奕，这样肯定是睡不着的。所以建议在晚上的时候再睡觉，如果真的是很困的话可以选择午睡半小时就好，但是白天睡觉的时候千万要在三点之前，不然到时候睡饱了哪里还需要睡觉。

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睡前洗澡
1 A7 z0 L8 _3 _" y) ^  V: H9 Z　　很多人在下班的时候就会选择去洗澡，但是小编在这边建议再见可以在睡前的时候洗个热水澡，因为洗热水澡会让我们放松我们的肌肉，而当肌肉一直处于放松的状态是很容易入睡的。
; h2 b# P. K9 s$ O( j5 V! T　　睡前别吃太多宵夜
　　在睡前饿了不吃东西很难睡觉，所以就有了宵夜的产生。但是如果在睡前吃宵夜过多的话就会让我们身体的消化系统一直在工作，而我们睡觉的时候，因为消化系统在工作，所以就会让睡眠变得很差。并且在晚上如果吃宵夜是非常容易引发肥胖的情况发生。