签到天数: 1176 天 连续签到: 3 天 [LV.10]以坛为家III
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发表于 2021-4-2 19:07:47
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想要健康,寿命长,记住三个字!
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第一个字:吃
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) i$ |% U u o6 J2 R! S1、地中海饮食: l5 }7 w9 C1 h( q7 y2 @+ l. b
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地中海式饮食,是指,有利于健康的,简单、清淡,且富含营养的饮食。- A0 I0 a' X2 G' J1 q' |, N
6 d' W' @( I: e0 F0 m这种饮食结构,强调每日要多吃蔬菜、水果、坚果等食物;
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/ O* r! b1 Q: {: J" O$ ?$ V9 l& z$ i1 H每周吃鱼类,蛋类等食物;5 P* S& b% a9 _* x
3 A+ {- F2 D$ P! f烹饪的时候,要用植物油来代替动物油。) K# q0 E4 w$ y# j. X) B
5 ~5 |: n( j' B6 ?$ P! v2、喝点养生茶
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适合女人喝的茶:刺玫菊茶! n' s. X' W+ g, C; o4 G
" l2 b3 ~) k* @! r! i$ D& I刺玫菊,是一种野生的小玫瑰花。其性温,具有疏肝理气、活血化瘀的作用,可调理血气、促进血液轮回。% W& B7 A" N$ C. ~! z) y
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能够温养人的心肝血脉,舒发体内郁气,起到镇静、安抚、抗抑郁的作用,对缓和情绪有帮助。+ G$ w7 _, g; P5 M: m
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适合男人喝的茶:蒲谷丁根茶
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蒲谷丁,也是我们常说的蒲公英,婆婆丁。其作用影响最大的就是保肝,清肝毒,预防肝损伤。
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跟乳蓟的功能不相上下,都是最常用在,需要去肝毒的病患身上,是在许多预防C型肝炎中最重要的天然营养品。
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3 x9 C0 Z& A" L2 j# T9 }北京卫视《我是大医生》节目曾报道,用蒲谷丁的根,泡水喝,对于排肝毒,预防酒精性肝损伤效果显著。
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$ s! T# {7 j1 u* G& a3、七八分饱- H* S0 P! w( f/ [0 u/ u
* N4 T4 K3 z: C1 i日常饮食,要做到“七八分饱”即可。2 g! X& Q. v6 y+ P O4 }. _0 a
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如果顿顿吃太饱,会导致上顿还未消化,下顿又填满胃部,导致胃部长期处于饱胀的状态;0 L N) E$ n" ~8 x. P. }
! E! T2 Z$ P' k. Q长此以往,会使得胃部出现炎症,还会引起大脑反应迟钝,加速大脑衰老的进度。
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0 y9 p: h% {- i3 ~, x+ T) M; S1 E第二个字:睡
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& R9 F$ O h; e2 E1、优质睡眠
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人的一生,有三分之一的时间,都是在睡眠中度过的。
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所以,要保证优质的睡眠,才有益于身心健康。3 d! S6 g8 r' X/ t) c
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什么是优质睡眠呢?
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# g: B$ |% U% _9 b入睡快,不超过半小时;+ F5 P5 n3 N" ]1 W' e
睡眠深,不易醒;; `1 ~, R' @) u4 N* N, C: e5 R- e
无起夜,或少起夜;& Z0 Z% a2 t. |; @# f$ z
睡醒后,很快忘记梦境;" y2 ?' ?0 i* r
早起后,精神状态良好。" D4 H& [& m: |
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2、不睡高枕
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: r8 m3 c+ n0 O1 X# v* t长期使用“高枕”睡觉,容易引起颈椎疾病,还容易引起打鼾,多梦等现象。
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成人,应以仰卧或侧卧时,枕高15厘米为宜。
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+ Q1 C0 }2 K8 S3 l" l8 w8 q/ y枕头过高,会阻碍血液循环,导致落枕,手麻肩酸等症。
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3、不宜睡“饱觉”
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1 c, y) F3 p9 X9 f/ B很多人,在吃过晚饭后,喜欢躺着看电视,玩手机;然后在不知不觉中入睡。
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5 q5 `7 d4 {( }* Y殊不知,这种吃饭之后的“饱”觉,对身体的危害,非常大。
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; ~5 {0 o3 q0 [3 M" a' p% M不仅会增加肠胃负担,导致失眠多梦;还会引发肥胖、血压升高,甚至神经衰弱等问题。
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0 L% \9 b) r# V- j z; q第三个字:动6 `" D4 e+ Y% {! z& K
+ R. N4 J& c1 P' e: G9 e, P1、拉筋% r6 q" W6 `5 ~2 ^7 C- R$ T
, k+ _/ x# b. r9 q《黄帝内经》中讲到,骨正筋柔,气血自流,筋长一寸,寿延十年。; z9 Z# S" H& ^7 x' e+ P
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所以,日常要保持身体健康,要勤做拉筋的动作。
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; N/ \% U" c$ r: w' v R拉筋法,是一种简单易学的锻炼方式;
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可以保持身体的柔韧性,促进身心健康。
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1 H1 D& N2 G: s0 Q) w2、揉腿
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, a# A6 L0 y' x+ Z4 ?小腿外侧,有一处泬位:足三里泬。
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/ V* h. ?0 y! n' G4 G8 h! i. d& P. F人们常把此泬,比作“长寿泬”。* l! ^, ]. W0 |9 M: G! Q
k5 q' B# x- [6 _' _, k经常按揉,可以防病健身,对抗衰老,提高免疫力;还可以调理肠胃不适等症状。
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3、按脚
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人体脚部,有一处泬位:涌泉泬。7 x6 U% Q( ^' M) |% K8 L
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俗话说,若要老人安,“涌泉”常温暖。& |( p. D! U# V. t# E- |
' s: S8 F: r; l7 p, F! Q& B& n它是人体的一个“暖气”开关,是养生防病的要泬。* v( d& Z1 i2 ?
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经常按搓此处,直至发热,可增强体质,提高自身免疫力;对肾脏健康,也有一定的益处。 |
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