[日常养生] 喝口水都会胖?这真不是你的错!

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[LV.3]偶尔看看II

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发表于 2021-2-25 06:48:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
这个春节你是不是吃了不少美食?拍拍自己的小肚腩,是长了两圈呢?还是三圈?
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0 O% N# B3 u4 H0 e4 s1 v% w% R
- |/ O' U2 E0 k' H# @甚至还有的人哭诉,自己不仅没有贪吃,多喝几口水都害怕变胖!: ]2 M" _  C" E0 n8 W- t
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) v* @! u! u  U喝水真的会长胖吗?肉肉为什么会“独宠”你一人呢?今天就来说一说。
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哪些人容易长胖?
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长胖的影响因素有很多,比如个人基础代谢能力的不同,环境、饮食还有基因等等。* m* Z' _7 ^6 s$ _( o2 j+ d

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3 Y5 b8 E% R8 ^3 i- r7 b& c+ e但除去外界和“体质”的影响之外,“汤、糖、躺、烫”四个字是最会导致肥胖的。1 M" \5 k( j' V  P9 l4 B4 \

# `' Q, I( R1 f1 ^6 l0 Z- z. w  _  I3 q7 T$ w
(1)汤8 r+ A* Z# _6 Y: L% Y! F7 t9 x+ J
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有的汤里面含有很高的脂肪,比如鸡汤、骨头汤等。
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另外,尽量饭前喝汤,这样能稍微抑制食欲、减少进食。
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/ \5 J' z8 j, M+ Y9 V(2)糖
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糖和肥胖的关系,想必大家都知道。. L; d- n+ f2 d- H. j! o

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, J& e% u0 o, Z% ], _高糖食品的热量高,吃多了就容易能量过剩。而且,长期饮用高糖食物,会使身体对糖代谢能力发生异常,从而形成“肥胖体质”。5 O% S9 t8 c9 t) ]. C

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此外,也要注意避免摄入过多的高碳水化合物。
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(3)躺8 [$ ^: p/ [0 }& s  R- Z1 g

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2 d! s. B- K/ r7 X2 S3 w网上流传广泛的“葛优躺”,虽然很舒服,但如果经常这样,会导致机体代谢能力下降,能量堆积过多,必然会容易长胖。
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所以,我们平时应该保持一定量的运动。同样的,久坐也是肥胖的因素之一。
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6 i9 g% W+ _9 Q5 P4 j$ A7 T(4)烫
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8 U0 w  [8 m% i1 e5 b7 T& [2 d! ?) }+ T/ a
可能有些人会比较奇怪,难道爱吃烫也和肥胖有关系吗?, \0 |0 e) c* f8 h- T
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其实这里讲的是:1 e' P0 X2 \. B4 J# y
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2 L# n6 R9 |1 ]) ?" s3 ?, Q烫的食物,一般都是含油量比较高的食物,比如火锅、麻辣烫等。
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在吃比较烫的食物时,人往往会喝一些饮料和啤酒,这样热量摄入就会增多。) K: x+ B+ `3 f& T( Z, R
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喝口水也会长胖?
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) F" d! j7 f5 |' I3 u有些人调侃自己“连喝水都能长胖”,这是真的吗?
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5 Q; D: v$ P) x. y+ |7 j事实上,水里面一点能量都没有,正常情况下喝水是不会长胖的。除非,是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。
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% g. R$ s3 o6 u. P( v其实,正确的喝水反而还能起到减肥的作用:: E2 d% m9 S4 O4 J4 D" T1 X( w
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(1)饭前20-30分钟喝水,能够适当降低食欲,减少食物摄取;& L( O6 H) |" E  j4 y$ T: G
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- X6 m" g, ^) k& [(2)喝水替代含糖饮料;* A( y4 F8 ~9 Y6 s
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(3)有压力时,要多喝水。人在压力状态下,容易促进脂肪合成,导致所谓的“过劳肥”或“压力肥”,而充足的饮水,能够提升积极情绪。另外,人在压力下容易暴饮暴食,如果能改成喝水就可以减少不必要的热量摄入。
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为啥有人怎么吃都不胖?1 ?/ w3 T# f5 I+ X& R0 d  t

& s4 P/ l  o( O6 Y) @+ f8 I9 W减肥不仅要靠决心和意志力,还和个人体质有很大的关系。医学研究认为,以下两点也可能会决定你的胖瘦。! {9 r0 H* r8 |( s9 F* I
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. F7 m6 w4 A0 [3 n(1)肠道微生物3 N- h( x2 [3 F8 \+ l

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9 _/ D/ \8 Q$ ]/ c1 B9 F9 U! N越来越多的研究表明,肠道微生物在人类健康中扮演着重要作用。每次吃东西时,肠胃中百万亿个微生物都会参与其中。
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9 y: o% B1 d! }6 b4 w" O在一项针对5000人的研究中发现,“体内肠道微生物的种类越广泛,体重就越轻。”7 W: V% p9 M9 V3 \
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(2)基因
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基因对肥胖的影响,一直困扰着科学界。剑桥大学的一位科学家认为,一个人的胖瘦有40%-70%是取决于基因的。
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基因能够在很多方面影响着你的胖瘦程度,如食欲、食量大小、胃口偏好,也能影响人的基础代谢,甚至是对减肥的自控能力。' E  T- z, f% w: r, ~
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(3)激素
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+ ]7 F  X2 a- x" O% _" [. b+ X虽然,治疗肥胖症最有效的方法就是减肥手术,但减肥手术并不只是缩小胃的容量,更重要的是荷尔蒙的变化。# v; P6 z8 J3 a7 \" G

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9 W& \: c4 S: a0 I. ?医学人员发现,进行减肥手术之后,让人有饱食感的荷尔蒙数量就会增加,产生饥饿感的荷尔蒙数量会减少。( ^8 i/ ~1 i$ W

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人在哪个阶段更容易长胖?
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(1)青少年时期) i$ k) _5 @& T& k& z

1 r3 b5 _: G9 Q' C8 e/ k▷内在原因6 a8 {- u8 Q- U6 W

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处于青春期时,身体内分泌激素水平发生变化,容易引发肥胖。5 C3 g% D& e' C! J

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7 z0 X1 p( `$ D2 |▷外在原因* K' L# j3 T9 V. [

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学习压力比较大,体力活动不足。而且,许多父母为了充分保障孩子的身体健康,会给他们补充很多营养,导致营养过剩,引起肥胖。
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( B+ `2 I% G! \(2)初入职场
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初入职场,难免熬夜加班,再加上夜宵,就很容易长胖。另外,工作和应酬会导致运动时间减少,也会造成肥胖。
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7 K9 G) J; x. y2 J(3)婚后
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/ c0 |5 x& w, S" y8 i& \这就是传说中的“幸福肥”。婚后一部分人不怎么重视外表,以前不敢吃的高热量食物也照吃不误。此外,一般婚后的锻炼量会减少。! ^1 \2 W  L, C

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/ d1 v5 v4 e! u/ J+ l(4)产后
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“产后肥胖”是比较常见的现象。这是由于哺乳期的妈妈常常过量进补,造成营养的过多摄入。3 A+ M3 A: `% G
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' N0 r2 k, R- M  }5 h! D5 q8 }1 G另外,从医学角度来看,妊娠反应会造成丘脑下部功能紊乱,使体重上升,这种现象也称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”。2 F3 j% |8 {" g
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8 p) V  |7 a0 @0 F* Q7 Z(5)中年" y5 q! d0 P) F+ e, E
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中年发福主要是因为身体基础代谢率下降,和年轻时相比,即使不增加食量,也会越来越胖。当然,中年人忙于家庭和工作,缺乏运动,脂肪自然也就会越堆越多。
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( Q' j* A! k( t. W超过多少斤要重视?
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评估体重比较简单可行的指标就是BMI指数。根据世界卫生组织(WHO)制定的分级标准,BMI>30就算进入了肥胖行列。
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不过这套标准不太适合亚洲人群,所以,还存在亚洲和中国BMI指数标准。0 L7 d2 f# g. o  z' F0 d8 a: s0 {
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; H/ T; }; ]+ ~, a% q$ R% q值得注意的是,BMI>35的人群。因为有研究显示,这类人群的寿命减少较显著。
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# R$ E8 d& K1 O  r* c7 A不过BMI也有自身的缺陷,比如不能判断脂肪的分布等。; ?  E  L/ ~8 _, H" H) d) W) P, G/ a
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我们应该合理地看待BMI,它的出现能够简单、便捷地帮助我们来评估体重,而且通常情况下表现还算是良好。
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  ~6 J. A1 I3 K* h1 P7 K! H8 G. y 如何健康减肥?+ e; \! D& E- e! n
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(1)健康作息、保持一定的运动量。9 n2 ?* S! M6 c" R& B
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- p: w) Z" w) S2 Q9 t(2)合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少,还会影响你的肠道菌群,让你保持一个健康的“体质”。
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好的饮食纤维:全麦早餐谷物、水果(包括莓果、浆果和梨子)、蔬菜(包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果)。3 S2 j( J6 L* B' D8 ?( v9 _
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进食时间:俗话说,“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖,所以晚餐最好在晚上七点以前吃,以免体内累积脂肪热量。
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(3)避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食,改放一些水果等。8 |- l) I: L2 r% ?; e2 a, b: B
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5 e) Z" P: Y9 X(4)合理排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口,可以换成更加健康的方式,比如运动等等。

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 楼主| 发表于 2021-2-25 06:48:20 | 显示全部楼层
这个值得学习理解~~~

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