喝口水都会胖？这真不是你的错!

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这个春节你是不是吃了不少美食？拍拍自己的小肚腩，是长了两圈呢？还是三圈？


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' v" X! \  f/ [4 X2 M) u9 E2 h甚至还有的人哭诉，自己不仅没有贪吃，多喝几口水都害怕变胖！


8 j+ Q* |% U& F% D6 R$ T喝水真的会长胖吗？肉肉为什么会“独宠”你一人呢？今天就来说一说。


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* y; P0 L! E$ K) ]. T2 b哪些人容易长胖？
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长胖的影响因素有很多，比如个人基础代谢能力的不同，环境、饮食还有基因等等。

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4 \! O7 ]) q4 ^5 j& W: g( m) r% \2 p但除去外界和“体质”的影响之外，“汤、糖、躺、烫”四个字是最会导致肥胖的。
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5 P2 `  j% B/ P4 t$ B- T（1）汤
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有的汤里面含有很高的脂肪，比如鸡汤、骨头汤等。




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8 p6 O8 o% X$ ~" ]4 h1 M* q* C' i另外，尽量饭前喝汤，这样能稍微抑制食欲、减少进食。

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3 \! B6 b8 M/ ^3 W（2）糖



2 n2 u. J9 }; h6 O" @" I% P糖和肥胖的关系，想必大家都知道。
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- e) _9 w6 l* D, n高糖食品的热量高，吃多了就容易能量过剩。而且，长期饮用高糖食物，会使身体对糖代谢能力发生异常，从而形成“肥胖体质”。

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此外，也要注意避免摄入过多的高碳水化合物。

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（3）躺
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, c! j3 H; y4 e; {8 |网上流传广泛的“葛优躺”，虽然很舒服，但如果经常这样，会导致机体代谢能力下降，能量堆积过多，必然会容易长胖。
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所以，我们平时应该保持一定量的运动。同样的，久坐也是肥胖的因素之一。

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" w7 P  M  X: \# e（4）烫
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可能有些人会比较奇怪，难道爱吃烫也和肥胖有关系吗？


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其实这里讲的是：


7 V5 b% Q( O1 o/ p! Q; O% d烫的食物，一般都是含油量比较高的食物，比如火锅、麻辣烫等。
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在吃比较烫的食物时，人往往会喝一些饮料和啤酒，这样热量摄入就会增多。
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3 d- C" C3 a& L2 |4 h' T喝口水也会长胖？

有些人调侃自己“连喝水都能长胖”，这是真的吗？

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事实上，水里面一点能量都没有，正常情况下喝水是不会长胖的。除非，是因为某些疾病或特殊原因导致水分在体内的异常储积。

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# L: p; o' \* E! Y其实，正确的喝水反而还能起到减肥的作用：

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2 G) l- V, E: F7 r% z4 Y5 f  F（1）饭前20-30分钟喝水，能够适当降低食欲，减少食物摄取；


) a, g; n4 @' a' J9 E4 m& k2 B（2）喝水替代含糖饮料；

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; k' ~  j2 O+ E2 I（3）有压力时，要多喝水。人在压力状态下，容易促进脂肪合成，导致所谓的“过劳肥”或“压力肥”，而充足的饮水，能够提升积极情绪。另外，人在压力下容易暴饮暴食，如果能改成喝水就可以减少不必要的热量摄入。
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9 Q* D, X( U; _/ W) _% G为啥有人怎么吃都不胖？

4 S( {, t0 O" E. k' e2 g/ N& ^减肥不仅要靠决心和意志力，还和个人体质有很大的关系。医学研究认为，以下两点也可能会决定你的胖瘦。
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（1）肠道微生物



越来越多的研究表明，肠道微生物在人类健康中扮演着重要作用。每次吃东西时，肠胃中百万亿个微生物都会参与其中。

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. F5 t2 f8 L7 g4 p& r0 V& S/ Z- V8 C在一项针对5000人的研究中发现，“体内肠道微生物的种类越广泛，体重就越轻。”

! i5 _8 Q, `% _2 S* Y4 E* U8 g（2）基因
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6 o& P& ?( ^1 E4 C基因对肥胖的影响，一直困扰着科学界。剑桥大学的一位科学家认为，一个人的胖瘦有40%-70%是取决于基因的。


基因能够在很多方面影响着你的胖瘦程度，如食欲、食量大小、胃口偏好，也能影响人的基础代谢，甚至是对减肥的自控能力。

（3）激素
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! S0 K; `5 d0 Y1 }1 ?虽然，治疗肥胖症最有效的方法就是减肥手术，但减肥手术并不只是缩小胃的容量，更重要的是荷尔蒙的变化。

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$ F0 ~2 ?0 w8 ~  b0 b; J7 b/ b医学人员发现，进行减肥手术之后，让人有饱食感的荷尔蒙数量就会增加，产生饥饿感的荷尔蒙数量会减少。

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! B, l: v: |, }. s2 i, Q人在哪个阶段更容易长胖？
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（1）青少年时期

▷内在原因
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处于青春期时，身体内分泌激素水平发生变化，容易引发肥胖。





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, e: [6 d) ]. r0 x▷外在原因

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学习压力比较大，体力活动不足。而且，许多父母为了充分保障孩子的身体健康，会给他们补充很多营养，导致营养过剩，引起肥胖。
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（2）初入职场



/ }7 J$ m/ N4 g9 L6 n初入职场，难免熬夜加班，再加上夜宵，就很容易长胖。另外，工作和应酬会导致运动时间减少，也会造成肥胖。


# ^* \4 K. Z% M3 t- ?（3）婚后
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; i$ w; Q: O. W. s" k1 }+ D/ k这就是传说中的“幸福肥”。婚后一部分人不怎么重视外表，以前不敢吃的高热量食物也照吃不误。此外，一般婚后的锻炼量会减少。


5 o$ G5 v. }, [+ M, }（4）产后
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$ O: f, _7 ]9 Y“产后肥胖”是比较常见的现象。这是由于哺乳期的妈妈常常过量进补，造成营养的过多摄入。
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2 W  C7 \0 _! k* C8 P另外，从医学角度来看，妊娠反应会造成丘脑下部功能紊乱，使体重上升，这种现象也称为“生育性肥胖”或者“母性肥胖综合症”。


0 m% U9 D% z, H8 v; n3 }/ ~0 h5 w（5）中年


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中年发福主要是因为身体基础代谢率下降，和年轻时相比，即使不增加食量，也会越来越胖。当然，中年人忙于家庭和工作，缺乏运动，脂肪自然也就会越堆越多。


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超过多少斤要重视？
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8 C" C+ e" M; v# c: u/ t评估体重比较简单可行的指标就是BMI指数。根据世界卫生组织（WHO）制定的分级标准，BMI＞30就算进入了肥胖行列。


不过这套标准不太适合亚洲人群，所以，还存在亚洲和中国BMI指数标准。

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" j# I& o1 l4 H* @4 Z) A: r" r% ~值得注意的是，BMI＞35的人群。因为有研究显示，这类人群的寿命减少较显著。
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不过BMI也有自身的缺陷，比如不能判断脂肪的分布等。


5 M: K& W% B4 S: @- W& ^) e我们应该合理地看待BMI，它的出现能够简单、便捷地帮助我们来评估体重，而且通常情况下表现还算是良好。


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3 a2 p5 g6 j2 N" L% u$ g' e 如何健康减肥？

（1）健康作息、保持一定的运动量。
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  X9 j) q, D0 m& S9 a- e" M（2）合理饮食。这不仅会直接影响你摄入热量的多少，还会影响你的肠道菌群，让你保持一个健康的“体质”。
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4 N( w( w, p' E9 X好的饮食纤维：全麦早餐谷物、水果（包括莓果、浆果和梨子）、蔬菜（包括绿花椰菜和红萝卜、豆类、荚果、坚果）。

进食时间：俗话说，“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”。这句话其实很有道理。夜晚时我们的身体不容易消化脂肪和糖，所以晚餐最好在晚上七点以前吃，以免体内累积脂肪热量。
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7 p% [; X1 f9 q* v) ~* Q9 [9 N; Y（3）避免零食。有意识地做出一些改变来减少零食的摄入。比如桌上尽量不要摆放不健康的零食，改放一些水果等。

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（4）合理排解压力。不要以暴饮暴食作为排解压力的出口，可以换成更加健康的方式，比如运动等等。

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这个值得学习理解~~~