职场人必备的健康营养知识：有效避免亚健康、抑郁症、猝死、三高（深度好文）

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职场人压力大：亚健康、抑郁病、猝死
职场人工作忙：吃外卖、营养低、健康危机大

职场人必备的健康营养知识
有效避免亚健康、抑郁症、猝死、三高（深度好文）

   职场上高强度的工作和压力，是的越来越多的职场人身体出现大大小小的健康问题。其实，工作和身体健康是可以做到平衡的，在工作的时候要学会有技巧地处理工作问题，提高工作效率，同时空余时间不要忘了锻炼身体，最重要的是要养成健康的作息习惯。

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怎样处理健康与工作的关系？

1、减少工作压力
       对职场人身体危害最大的，就是长时间的高强度工作以及随之而来的压力。把手头的事物可能带来的压力控制在可接受的范围之内，这样我们就能给自己更充足的精力和心理准备，从而更好且有准备地应对突发事件所带来的压力。压力最大的危险就是堆积和突然，而已经将压力最小化的职场人，就可以妥善解决压力带来的影响，将其对健康的危害降到最低。

2、善于平衡
     牺牲身体并不等价于工作成果，这也同时意味着身体和工作成果两者并不对立。会有很多职场人说在忙碌繁重的工作后，自己难以照顾好自己的身体，但是我们同时应当意识到，正是良好的身体才给予了我们更多的精力、更好的工作状态以及更高效的工作效率。良好的身体是高效率工作的前提，也是在繁重工作后能够留存精力调整自己的有力基础，那么在我们的生活中给予自己一点时间用来照顾自己的身体，这并不会影响我们取得工作成果，反而是能让其更好的选择。

3、对于人生，我们更要负责 生活里还有更多值得珍视的东西。
     作为职场人，自身的职责就要求我们对工作负责，然而作为自己生活的体验者，我们同样有着几十年的生活需要自己为它负责。我想，绝大多数的职场人入职时都会怀揣着梦想或目标，但每个人工作的最根本想法，是想让自己的生活变得更好。未来的人生里，我们还会经历许多的事情，而工作只是其中之一，我们的确需要对工作负责，但这并不意味着我们就要减少未来人生的体验项。毕竟，不止工作，对于人生，我们也要负责。

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   身在职场如何保持身体健康

1、睡前放松你的神经

       在你入睡1小时前关掉电视。看电视会刺激你的大脑，让它处于难以入眠的状态。整晚睡不好的精神状态，相当于血液里酒精含量达到醉酒驾车的程度。


2、固定你的工作流程
     把下属汇报工作的时间，头脑风暴时间，或是监督工作进度的时间，都固定在每天的某个时段内。这样就不会有人时不时来打断你的工作。而这个固定的时段，完全可以过得轻松一点。

3、调整生物作息
       养成早睡早起属于长期受益的事件，将闹钟放置在下床才可以控制的区域，起床后建立一套习惯仪式，如洗脸、刷牙、做俯卧撑等热身运动。

4、定时做运动
    不管有多么忙，每一天或者每一周都应该抽出一部分时间来锻炼身体，生命在于运动，要保持身体健康就需要保持锻炼，保持运动。

5、要学会做减法
     工作任务繁多，想要一刻全部解决只会压垮自己的身体和心理，要制定合理计划一项一项进行。学会工作任务上的减法也要学会工作压力的减法，不要执着于每次利益得失，注重的外在因素越多心理压力越大，对身体健康越不利。同时，保持心情愉快，不管生活多么困难，工作多么辛苦，作为现代职场人，都应该努力保持心情愉快，让自己得到更多积极正能量的东西，会让自己的生活更舒心，身体更健康。

6、定期体检
    职场忙碌往往会忽视照顾身体，要学会定期做体检。除了定期体检之外，身体发现异常的时候要及时就医，不要讳疾忌医，有些人会强忍着不去看病，或者觉得根本就没有什么事情，特别是年轻人，但恰恰相反，要保持健康的身体还是需要在出现不适的情况时，及时就医。

7、 健康饮食
    上班族的早中晚餐多数都是用“不吃、外卖、随便吃”三种方法解决，长期如此就容易导致身体营养的不均衡，一些三高食品还会造成肥胖问题，从而危及健康。疲惫不堪的身体，再加上偶尔不得已的加班熬夜，更是需要饮食上的调剂。要解决这些上班族饮食问题其实并不难，只要学会把外卖改成带饭，把大米白面改成全谷物粗粮配比主食，美味健康两不误。