[日常养生] 人人都可以活到100岁,关键是你别做这6件事……

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发表于 2021-2-14 05:08:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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# v: t" `" m4 z: V8 ~人人都可以活到100岁,关键是你别做这6件事……
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人人都想长寿,但很多人最后都没有做到。
8 D( P4 Y5 S( K健康专家说:活不到100岁就是你的错!
  K" n8 e% F7 O/ U+ ^为什么这么说?
$ a" n3 z+ x+ q2 C$ [0 q著名健康教育专家、北京安贞医院教授洪昭光2015年接受采访时介绍,按照生物学原理,人的寿命周期是其生长周期5~7倍,而人类的生长周期是以最后一颗牙齿长出来的时间(20-25岁)来计算的,因此正常人寿命最短是100岁。
  {) a, y( {- v; [5 N$ _0 u“最正常的状态是70岁、80岁没有病,活到90岁也是很健康,没有病;人人都应该健康活到100岁,这是正常的生物规律。”8 D4 F" O, w+ I7 I) h% c* R
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洪昭光教授介绍,要想轻松活到100岁,关键在于过好人生的前60年——& ?5 _' E' u- \6 d8 w
60岁退休后,压力减轻了,时间富裕了,经验成熟了,很容易就一马平川,一路平安到80岁。  A1 R+ e, L9 F0 S8 T: B
80岁以后只要好好关爱自己,可以20年不变,平安到100岁。
. A, x( Y/ ^1 T+ |' `但如果你60岁之前就一身慢性病,那么以后是肉体痛苦,精神折磨,七老八十,人财两空。2 M$ p. H. e9 k
但是,如果60岁以前一身是病,糖尿病、冠心病、高血压,慢性病集一身,退休时,身体已经“糟”了,那么以后是肉体痛苦,精神折磨,七老八十,身心煎熬,人财两空。
9 h6 ^& i4 p0 i; e2 ]' z你千万别做这六件事!
* V: @2 t2 q( ?: m. n9 Z洪昭光教授指出,很多人都是“死于无知”,因为不懂得相关知识。! B. y9 {  U" v3 V- Z. m) R
早在1992年,世界卫生组织总干事中岛宏博士就一针见血地指出:“许多人不是死于疾病,而是死于无知,死于愚昧”。并且还指出:“生活方式疾病是人类第一杀手,而健康生活方式是预防疾病的最好疫苗”。
5 J! \( r& u; U6 Q. H# x; e6 F2013年世界卫生组织发表报告:健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病,50%的癌症,并使健康寿命平均延长10年。

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 楼主| 发表于 2021-2-14 05:09:01 | 显示全部楼层
尤其别做这六件事!* F5 Y* D4 ?* u- Z5 b
1. 男人女人,都别轻易把自己肚子搞大!# a1 Y: D8 a. U5 X) J; r
一般男人发胖是从肚子开始的,看脸这个人并不胖,但是一看肚子,比孕妇的都大。
- v* r/ @1 ?7 _2 ?) b: w而很多女人发胖是从大腿和屁股开始的,一旦大腿和屁股的脂肪被填满,就会向肚子转移,这被称为“向心性肥胖”!
: r/ R4 A- X# G3 J* ?+ y$ d0 c2018年中华流行病学杂志刊登一篇《中国成年人中心性肥胖与缺血性心脏病发病风险的前瞻性研究》发现,中心性肥胖是缺血性心脏病风险独立的危险因素,缺血性心脏病风险随中心性肥胖测量指标腰围的增加而增加。
7 u, Y# q6 o1 }8 B: e2016年,《新英格兰医学杂志》刊登的文章证明:2 L# _6 _6 W9 J7 ~
脂肪超标与结肠癌、食道癌、肾癌、子宫癌、乳腺癌、胃癌、肝癌、胆囊癌、卵巢癌、胰腺癌、脑膜瘤、甲状腺癌、多发性骨髓瘤13种癌症的发生有关。
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# F7 B! O! o: b# |因此,胖子的平均寿命也大大短于体重正常的人,活不到100岁也实属正常!$ u( q8 r* O! L
所以说,自己把自己的肚子搞大了,那是在自杀!肚子越大,寿命越短!
0 E, {- K, T8 v3 e# Y8 Z2 g2. 控制好这个指标,别让你的血管变脆!' C4 \/ v- e4 y! T+ d" \* @) R/ L
血糖与血管之间有着密切的联系。大血管病变是糖尿病的主要并发症之一,由于动脉粥样硬化所导致的心脑血管病变的发病率高,而且病情较非糖尿病者严重得多,很易并发冠心病、心肌梗死或脑卒中。7 q7 H; \2 {6 e
洪昭光教授曾用北京烤鸭的制作工艺来比喻血糖与血管的关系。
0 m5 k7 Q5 F: r他指出,人的血管内膜蛋白就怕糖,糖一多,蛋白就硬化变脆。普通的鸭子如果不抹上糖,烤出来不焦脆,所以要抹糖,一烤又焦又脆又好吃。一个人的血糖多,他的动脉内膜就很容易像北京烤鸭一样,又焦又脆,一脆一裂就出血了。动脉硬化斑块使血管狭窄,就像路上四条车道堵了两条,斑块破裂就像撞车,血小板就像看热闹的老百姓聚集造成血栓。
3 H+ p  H& x% k$ W% V! K为避免破裂出血,我们饮食中需注重粗细搭配,降低胆固醇,控制糖尿病。
. Q1 W- `# Q, l, ?# C* c3. 飞来横祸,别让“危险三联症”诱发猝死!
% f1 j/ J3 z# g% C9 p3 {心性猝死虽然是飞来横祸,但绝不是无缘无故发生。这里洪昭光教授总结了3个“危险三联症”,一定要避免。你不去诱使猝死发生,几率必然会大大降低!
1 F* K; L% i! y) i/ x第一个“危险三联症”:冬天、凌晨、用力8 |5 n% c  O9 o3 @/ S! ?3 u6 S0 d
因为冬季天冷,血压普遍升高,冠心病缺血加重,凌晨又是血压更高,缺血更重的“雪上加霜”的时段,再加上用力,就很容易突然发病。一些国际政要、演艺名人都是这种状态下猝死的。前些年纽约大雪,尽管市长提前大声呼吁,预防猝死,结果还是发生了多例中年猝死事件。
) a, n0 k' A1 x6 l4 m0 Y' U9 f% x第二个“危险三联症”:饱餐、酗酒、激动
/ ?! d; _' K2 S$ T# f8 k心脑血管病人最怕饱餐,如果加上酗酒,酒精不但使血压上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂,造成血栓形成。加上酗酒后精神状态从君子、孔雀、狮子发展到猴子阶段时,就会行为失常,忘乎所以,语无伦次,东倒西歪,心梗也就水到渠成了。
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2010年,南非足球世界杯赛期间,因时差关系,不少球迷夜间熬夜看球赛,饮酒狂欢,结果某大医院统计发现,与世界杯前一年同期相比,急诊室收治的急性心肌梗死人数增加约40%之多,且多为中年人,与冬季增加的心梗病人多为老年人明显不同。
0 K! x" A, T# q, m第三个“危险三联症”:生气、着急、过劳, C9 h0 t% U1 X( `& m# N
这个危险三联症不仅是与急性心脑血管疾病发病紧密相关,更重要的是与一切癌症,尤其是乳腺癌、胃癌及一切慢性疾病息息相关。原因是这个三联症极大地降低身体的免疫力、抵抗力,为一切疾病大开方便之门。

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 楼主| 发表于 2021-2-14 05:09:20 | 显示全部楼层
4. 活得好坏全在心态,别总跟自己过不去!3 m7 a3 N, t6 ~7 Q! [1 S$ H0 t$ ^
有句老话:“活得好坏,全在心态。”
8 i6 O" P$ F3 H健康,一半是心理健康;疾病,一半是心理疾病。0 C/ v! P1 E2 n
洪昭光教授表示,在对百岁老人的长寿经验进行调查时发现,在这些老人中,不论从饮食、运动还是生活方式上都不尽相同,但所有百岁老人的共同点就是心态好。
4 c) x* g* u. P心情舒畅了,你吃饭就舒心,也就吃得健康。这些百岁老人个个心胸开阔,性格随和,心地善良,没有谁是心胸狭隘,脾气暴躁,钻牛角尖的。因为心胸狭隘,脾气暴躁五六十岁早一个一个气死了。
* F. N; p5 O3 x- K所以说健康一百岁还不够,还得快乐一百岁。天天都快乐,太阳每天都是新的,心情每天都是好的,生活每天都充实。
% E( P  k- R% q5 ]! H, V  t1 d5. 要想身体好饭吃八分饱,别吃得太撑了!
- P$ y7 ^0 F) Y( o9 D, V' v% t. R要想身体好,饭吃八分饱。& a4 a" O- y7 x
洪昭光教授强调,粗粮药用价值多。吃太精细的食物,食物中的很多微量元素、维生素和植物纤维会丢失。如果人体缺少这些必需的物质,就会生病,比如很常见的便秘,很多情况下就是因为摄入的植物纤维太少。
" b/ O7 t/ {, M0 p" e健康到底怎么吃出来?每天一杯牛奶,粗粮细粮,荤的素的,干的稀的,蔬菜水果,红黄绿白黑,不同营养互相补充,什么都吃,适可而止,七八分饱,营养正好,饭前喝汤,苗条健康。我就是三个平:平常饭菜,一荤一素一菇;平和心态,不争不恼不怒;平均身材,每天早晚走路。
7 U7 z$ ~2 O9 `- f2 W6. 生命在于运动,别总是坐着不动!8 |2 t* C0 s% H0 \. S6 G; Y
要想身体好,得牢牢记住一句话,运动不是一项任务,它是生活的一部分,运动应该是快乐、享受。% N& A+ G% t) o) ^  X
世界上最好的运动就是走路。经过步行运动锻炼,对血压,对胆固醇、体重都很好, 而且,能够预防,甚至改变血管硬化。走路不仅可以帮助使动脉硬化变软,还能减少糖尿病,降低血脂,使脑子清楚,不容易摔跤,还可以防治老年痴呆,使人轻松愉快,而且,每一个人都能做到。2 A9 {2 d1 V& m5 M; H: J  o4 }
最后,洪昭光教授的5句话一定要记住:
1 L& f6 k7 J* F8 q* [: N; O+ Q60岁以前没有病,80岁以前不衰老,6 b- X# Z, u! }, G; {2 y2 }% Z
轻轻松松活到100岁,快快乐乐一辈子。- D2 E7 ?5 W3 {
自己少受罪,儿女少受累。
: v8 B6 f9 K8 D$ P+ `, j节省医药费,造福全社会。+ d0 C. @$ E# T  W& z
不用去排队,何乐而不为?- c/ ~: p: u: l$ M$ d  A9 G
重!要!通!知!

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