签到天数: 93 天 连续签到: 1 天 [LV.6]常住居民II
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本帖最后由 泾渭居士 于 2020-12-25 12:50 编辑
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7 A" m3 F0 h4 \8 U' Y世界卫生组织公布了全球第四大死亡风险因素,日常懒于运动已成为其中的风险因素之一。据估算,全球每年因此而死亡的人数高达320万人,且逐年增长。0 T9 h" U+ \8 R
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听完之后,你是否有感到一丝凉意~许多现代人每天都过着“上班-回家—上班”的两点一线生活,几乎都是在自己的办公地点度过,运动的时间或许就是奔向公交车站的那几分钟......* B) j1 F! Q0 q" Y! A# }
但是!运动可不是简单地让身体动起来,每个年龄阶段都有“最佳的运动”!接下来带你正确地动起来!. l% m# V2 v O# U( `
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1 @+ q/ Z. s0 {+ q% I运动金字塔6 f4 b2 u+ z% b4 o4 s7 `
要想找到适合自己的训练方法,首先我们需要弄清楚,运动其实有一个金字塔,它根据运动强度区分了五种运动类别。- S6 [* [0 {0 X
第一类
7 o5 Z, @( `- e! `+ p第一类是基础体力活动,我们平常的爬楼梯、做家务、购物、遛狗等都算是第一类。" U2 P0 {; w$ S s
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3 ^7 ]& V8 A, f0 D0 |' T这一类运动强度适中,所以每天都可以进行,达到30分钟就算是有效的运动了,当然如果你愿意一直动下去,小编是非常支持的~0 T" i" f9 c1 }0 a% \$ H" W8 d
第二类
R+ x% X3 a/ q+ \第二类是伸展运动,这一类包括柔软体操、瑜伽、拉伸动作等。' r3 V7 k1 k9 R
做这些运动时,如果你感到身体有拉伸感,就是适中的强度。伸展运动可以将每个动作持续30秒左右,每个动作做6~10次即可。8 i# z% U& p6 _4 ?/ m
第三类
2 P) s \6 c l0 I3 O第三类是有氧+休闲运动,健身的小伙伴肯定会比较熟悉这类运动,它包括游泳、登山、慢跑,球类运动等运动强度中等较大的活动。
6 w" n; |) T* P2 V5 @6 C9 E这类运动可是号称“脂肪的克星”!但是需要持续运动20分钟以上,才能达到减脂的效果。来自群组: 生活顾问 |
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